🏃‍♂️ HIIT vs LISS: la nueva batalla fitness en redes… ¿qué cardio es mejor en 2025?

Si llevas un tiempo en el mundo del fitness, seguramente te has encontrado con la eterna discusión: ¿HIIT o LISS? Dos métodos de cardio totalmente distintos, que han invadido TikTok, Instagram y YouTube con promesas de quema de grasa, mejor rendimiento y hasta milagros de transformación física.

En 2025, esta batalla no solo sigue viva, sino que se ha intensificado con nuevas investigaciones científicas y miles de influencers defendiendo “su método ganador”. Pero… ¿cuál es realmente mejor para ti? 🤔

🔥 ¿Qué es HIIT? (High Intensity Interval Training)

El HIIT consiste en entrenamientos cortos pero intensos, donde alternas períodos de esfuerzo máximo con descansos breves o actividad ligera.

👉 Ejemplo clásico: 30 segundos de sprints + 30 segundos caminando, repetido por 15-20 minutos.

✅ Ventajas del HIIT:

Ahorra tiempo: sesiones de 15-25 min pueden ser tan efectivas como 1h de cardio moderado.
Quema de calorías post-entreno: el famoso “afterburn effect” (consumo extra de oxígeno tras el ejercicio).
Mejora cardiovascular y VO2 max de manera rápida.
Ideal para gente con poco tiempo.

❌ Desventajas del HIIT:

No es apto para todos: si tienes sobrepeso marcado, lesiones o eres principiante, puede ser demasiado agresivo.
Mayor riesgo de fatiga o sobreentrenamiento si se abusa.
Dificultad para mantener la constancia, ya que es muy exigente mental y físicamente.

🚶‍♀️ ¿Qué es LISS? (Low Intensity Steady State)

El LISS es exactamente lo contrario: cardio de baja intensidad y duración prolongada, donde mantienes un ritmo constante y cómodo.

👉 Ejemplo clásico: caminar rápido, trotar suave o bicicleta a ritmo relajado durante 40-60 minutos.

✅ Ventajas del LISS:

Menor impacto en articulaciones y sistema nervioso.
Ideal para principiantes o personas con sobrepeso.
Se puede hacer casi a diario sin riesgo de sobrecarga.
Perfecto para combinar con multitarea: escuchar podcasts, ver series, hablar por teléfono…

❌ Desventajas del LISS:

Necesita más tiempo (40-60 min frente a los 20 min del HIIT).
Menor efecto post-entrenamiento comparado con el HIIT.
Puede volverse aburrido si no disfrutas actividades largas.

📊 ¿Qué dice la ciencia en 2025?

Los últimos estudios comparativos han encontrado que:

Pérdida de grasa total: HIIT y LISS son prácticamente igual de efectivos a largo plazo, siempre que el déficit calórico sea el mismo.
Salud metabólica: ambos mejoran la sensibilidad a la insulina y la salud cardiovascular, aunque el HIIT lo hace en menos tiempo.
Adherencia: el LISS suele ser más sostenible a largo plazo porque es menos agresivo.
Condición física avanzada: el HIIT sigue siendo superior para mejorar potencia, resistencia y VO2 max.

👉 En resumen: no existe el “mejor” método universal. El mejor es el que puedas mantener con constancia en tu estilo de vida.

⚡ HIIT vs LISS en redes sociales

En TikTok e Instagram, los entrenadores y creadores de contenido están polarizados:

Los fans del HIIT lo promueven como la forma rápida de quemar grasa y transformar el cuerpo.
Los defensores del LISS apuestan por su sostenibilidad y menor impacto, destacando el “10.000 pasos al día challenge” o el “12-3-30 walking method” como ejemplos virales.

🧩 ¿Cómo elegir lo mejor para ti?

Aquí te dejo una guía rápida:

Si tienes poco tiempo: HIIT.
Si eres principiante o tienes sobrepeso/articulaciones sensibles: LISS.
Si tu objetivo es resistencia y rendimiento deportivo: HIIT.
Si buscas relajación y constancia diaria: LISS.

💡 Pro tip: ¡Combina ambos! Dos sesiones de HIIT a la semana + 2-3 de LISS pueden darte lo mejor de los dos mundos.

✅ Conclusión

La batalla entre HIIT y LISS no tiene un ganador absoluto. Lo importante es encontrar el equilibrio que encaje contigo.
En 2025, lo que está claro es que la tendencia ya no es elegir entre uno u otro, sino aprovechar los beneficios de ambos según tus necesidades, tiempo y objetivos.

Así que, más que preguntarte “¿HIIT o LISS?”, la clave es preguntarte:
👉 ¿Cuál de los dos puedo mantener con constancia y disfrutar más?