CALOOOU

{ «Datos_Entrenamientos»: [ { «titulo»: «En casa sin equipamiento», «img»: «../../../assets/entrenamientos_imagenes/adelgazar_encasa.jpg», «rutines»: [ { «titol»: «Dia 1», «entrenamientos»: [ { «titol»: «Flexiones», «descripcio»: «Lagartijas; Permite entrenar todos los grupos musculares centrándose en el equilibrio, la fuerza central, la resistencia cardiovascular, la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, es parte del entrenamiento de fuerza básico utilizado en educación física y en el ejército. Mejora la fuerza, resistencia y cardiobascularidad del cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 61, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 10, «series»: 3, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» }, { «titol»: «Crunch Bicicleta», «descripcio»: «Es uno de los ejercicios para la parte del rectus abdominus, fortalece los musculos abdominales y formaliza el six-pack. Quema muchas calorias y es un entrenamiento bastante intenso ya que múltiples músculos trabajan al mismo tiempo para este ejercicio. Estirado y con las manos en la cabeza toca rodilla con los codos alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 18, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Obliques», «Rectus Abdominis», «Iliopsoas», «Quadriceps», «Tensor Fasciae Latae», «Sartorius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 70, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.png» }, { «titol»: «Escalador de montañas Cross», «descripcio»: «Este ejercicio va muy bien para el cardio sobretodo. Es muy eficaz y cumple con muchas funciones ya que se trabajan diversos musculos del cuerpo. La parte que mas se va a trabajar es la del rectus abdominis o six-pack. En posicion de hacer una flexión llega con las rodillas al máximo que puedas al codo diagonalmente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 17, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis major», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Power skips», «descripcio»: «Corre de un lado al otro levantando las rodillas al máximo lo más rápido posible. Es un excelente ejercicio para la pérdida de grasa corporal.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 15, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Flexiones tocando pie», «descripcio»: «Este ejercicio lleva al siguiente nivel las flexiones clásicas. Se enfoca en la cardiobascularidad y la resistencia del cuerpo. Haz una flexión y sube para tocar con una mano el pie mientras la otra mano sigue en el suelo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 14, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Jumping Jack», «descripcio»: «Salta al mismo tiempo que abres y cierras los brazosy piernas alternamente. Los saltos son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo..», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 13, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 25, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Adductor Magnus», «Adductor longus», «Adductor Brevis», «Pectineus», «Gracilis», «Hamstrings», «Erector Spinae», «Quadriceps», «Gluteus Maximus», «Calves» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/estiramientodiinamico.png» }, { «titol»: «Jack Burpees», «descripcio»: «Con el mismo movimiento de los burpees, pero esta vez abriendo y cerrando las piernas para subir de nuevo. Jack Burpees es uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos que ayudan a quemar calorías rápidamente mientras se enfocan en todos los músculos de su cuerpo. Jack Burpees es un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 11, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Abs», «Gluteus Maximus», «Hip Flexors», «Calves», «Hamstrings», «Shoulders», «Chest», «Triceps» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 65, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.png» } ] }, { «titol»: «Dia 2», «entrenamientos»: [ { «titol»: «Crunch Bicicleta», «descripcio»: «Es uno de los ejercicios para la parte del rectus abdominus, fortalece los musculos abdominales y formaliza el six-pack. Quema muchas calorias y es un entrenamiento bastante intenso ya que múltiples músculos trabajan al mismo tiempo para este ejercicio. Estirado y con las manos en la cabeza toca rodilla con los codos alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 18, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Obliques», «Rectus Abdominis», «Iliopsoas», «Quadriceps», «Tensor Fasciae Latae», «Sartorius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 70, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.png» }, { «titol»: «Flexiones», «descripcio»: «Lagartijas; Permite entrenar todos los grupos musculares centrándose en el equilibrio, la fuerza central, la resistencia cardiovascular, la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, es parte del entrenamiento de fuerza básico utilizado en educación física y en el ejército. Mejora la fuerza, resistencia y cardiobascularidad del cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 61, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 12, «series»: 3, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» }, { «titol»: «Power skips», «descripcio»: «Corre de un lado al otro levantando las rodillas al máximo lo más rápido posible. Es un excelente ejercicio para la pérdida de grasa corporal.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 15, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Escalador de montañas Cross», «descripcio»: «Este ejercicio va muy bien para el cardio sobretodo. Es muy eficaz y cumple con muchas funciones ya que se trabajan diversos musculos del cuerpo. La parte que mas se va a trabajar es la del rectus abdominis o six-pack. En posicion de hacer una flexión llega con las rodillas al máximo que puedas al codo diagonalmente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 17, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis major», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Jumping Jack», «descripcio»: «Salta al mismo tiempo que abres y cierras los brazosy piernas alternamente. Los saltos son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo..», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 13, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 30, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Adductor Magnus», «Adductor longus», «Adductor Brevis», «Pectineus», «Gracilis», «Hamstrings», «Erector Spinae», «Quadriceps», «Gluteus Maximus», «Calves» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/estiramientodiinamico.png» }, { «titol»: «Flexiones tocando pie», «descripcio»: «Este ejercicio lleva al siguiente nivel las flexiones clásicas. Se enfoca en la cardiobascularidad y la resistencia del cuerpo. Haz una flexión y sube para tocar con una mano el pie mientras la otra mano sigue en el suelo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 14, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Burpees», «descripcio»: «Es un excelente ejercicio para trabajar casi todos los músculos del cuerpo y mejorar la bascularidad, entre bajar de peso y quemar grasa. Los burpees son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 10, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Abs», «Gluteus Maximus», «Hip Flexors», «Calves», «Hamstrings», «Shoulders», «Chest», «Triceps» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 65, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.png» }, { «titol»: «Flexiones de arquero», «descripcio»: «Un ejercicio un poco más avanzado que las flexiones normales. Se trabajan los mismos grupos musculares de las flexiones normales pero esta más orientada a la resistencia y al cardio. Cuando bajes muevete de un lado a otro alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 60, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 10, «series»: 1, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» } ] }, { «titol»: «Dia 3», «entrenamientos»: [ { «titol»: «Power skips», «descripcio»: «Corre de un lado al otro levantando las rodillas al máximo lo más rápido posible. Es un excelente ejercicio para la pérdida de grasa corporal.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 15, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Elevación de rodillas», «descripcio»: «Elevación de rodilla con estocada inversa activa el núcleo, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Este ejercicio unilateral, que entrena cada pierna por separado, activa tus músculos estabilizadores y te ayuda a estar más equilibrado y coordinado. Esto es ideal para personas que tienen problemas de rodilla, dificultad para mantener el equilibrio o menos movilidad en la cadera. Este ejercicio es excelente para los corredores, ya que fortalece las piernas. Te ayudan a correr de manera más eficiente y te hacen menos propenso a lesionarte.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 103, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 25, «series»: 1, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Quadriceps», «Sinergistas – Gluteus Maximus», «Sinergistas – Adductor Magnus», «Sinergistas – Soleus», «Estabilizadores Dinámicos – Hamstrings», «Estabilizadores Dinámicos – Gastrocnemius», «Estabilizadores – Gluteus Medius», «Estabilizadores – Gluteus Minimus», «Estabilizadores – Quadratus Lumborum», «Estabilizadores – Tibialis Anterior», «Estabilizadores – Obliques» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/lateralelevacion.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/lateralelevacion.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.png» }, { «titol»: «Crunch Bicicleta», «descripcio»: «Es uno de los ejercicios para la parte del rectus abdominus, fortalece los musculos abdominales y formaliza el six-pack. Quema muchas calorias y es un entrenamiento bastante intenso ya que múltiples músculos trabajan al mismo tiempo para este ejercicio. Estirado y con las manos en la cabeza toca rodilla con los codos alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 18, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Obliques», «Rectus Abdominis», «Iliopsoas», «Quadriceps», «Tensor Fasciae Latae», «Sartorius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 70, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.png» }, { «titol»: «Flexiones», «descripcio»: «Lagartijas; Permite entrenar todos los grupos musculares centrándose en el equilibrio, la fuerza central, la resistencia cardiovascular, la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, es parte del entrenamiento de fuerza básico utilizado en educación física y en el ejército. Mejora la fuerza, resistencia y cardiobascularidad del cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 61, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 12, «series»: 3, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» }, { «titol»: «Jumping Jack», «descripcio»: «Salta al mismo tiempo que abres y cierras los brazosy piernas alternamente. Los saltos son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo..», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 13, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 30, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Adductor Magnus», «Adductor longus», «Adductor Brevis», «Pectineus», «Gracilis», «Hamstrings», «Erector Spinae», «Quadriceps», «Gluteus Maximus», «Calves» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/estiramientodiinamico.png» }, { «titol»: «Flexiones tocando pie», «descripcio»: «Este ejercicio lleva al siguiente nivel las flexiones clásicas. Se enfoca en la cardiobascularidad y la resistencia del cuerpo. Haz una flexión y sube para tocar con una mano el pie mientras la otra mano sigue en el suelo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 14, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Escalador de montañas Cross», «descripcio»: «Este ejercicio va muy bien para el cardio sobretodo. Es muy eficaz y cumple con muchas funciones ya que se trabajan diversos musculos del cuerpo. La parte que mas se va a trabajar es la del rectus abdominis o six-pack. En posicion de hacer una flexión llega con las rodillas al máximo que puedas al codo diagonalmente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 17, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis major», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Burpees», «descripcio»: «Es un excelente ejercicio para trabajar casi todos los músculos del cuerpo y mejorar la bascularidad, entre bajar de peso y quemar grasa. Los burpees son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 10, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Abs», «Gluteus Maximus», «Hip Flexors», «Calves», «Hamstrings», «Shoulders», «Chest», «Triceps» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 65, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.png» }, { «titol»: «Flexiones de arquero», «descripcio»: «Un ejercicio un poco más avanzado que las flexiones normales. Se trabajan los mismos grupos musculares de las flexiones normales pero esta más orientada a la resistencia y al cardio. Cuando bajes muevete de un lado a otro alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 60, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 1, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» } ] }, { «titol»: «Dia 4», «entrenamientos»: [ { «titol»: «Power skips», «descripcio»: «Corre de un lado al otro levantando las rodillas al máximo lo más rápido posible. Es un excelente ejercicio para la pérdida de grasa corporal.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 15, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Sentadillas», «descripcio»: «La sentadilla es un tipo de ejercicio de peso corporal. Es uno de los ejercicios más populares para la fuerza y el crecimiento muscular. La sentadilla es particularmente eficaz para concentrarse en los músculos de las piernas y las caderas.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 102, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 20, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Quadriceps», «Sinergistas – Gluteus Maximus», «Sinergistas – Adductor Magnus», «Sinergistas – Adductor Longus», «Sinergistas – Adductor Brevis», «Sinergistas – Gracilis», «Sinergistas – Pectineus», «Sinergistas – Soleus», «Estabilizadores Dinámicos – Hamstrings», «Estabilizadores Dinámicos – Gastrocnemius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.png» }, { «titol»: «Crunch Bicicleta», «descripcio»: «Es uno de los ejercicios para la parte del rectus abdominus, fortalece los musculos abdominales y formaliza el six-pack. Quema muchas calorias y es un entrenamiento bastante intenso ya que múltiples músculos trabajan al mismo tiempo para este ejercicio. Estirado y con las manos en la cabeza toca rodilla con los codos alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 18, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Obliques», «Rectus Abdominis», «Iliopsoas», «Quadriceps», «Tensor Fasciae Latae», «Sartorius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 70, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.png» }, { «titol»: «Flexiones», «descripcio»: «Lagartijas; Permite entrenar todos los grupos musculares centrándose en el equilibrio, la fuerza central, la resistencia cardiovascular, la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, es parte del entrenamiento de fuerza básico utilizado en educación física y en el ejército. Mejora la fuerza, resistencia y cardiobascularidad del cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 61, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 12, «series»: 3, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» }, { «titol»: «Jumping Jack», «descripcio»: «Salta al mismo tiempo que abres y cierras los brazosy piernas alternamente. Los saltos son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo..», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 13, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 30, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Adductor Magnus», «Adductor longus», «Adductor Brevis», «Pectineus», «Gracilis», «Hamstrings», «Erector Spinae», «Quadriceps», «Gluteus Maximus», «Calves» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/estiramientodiinamico.png» }, { «titol»: «Flexiones tocando pie», «descripcio»: «Este ejercicio lleva al siguiente nivel las flexiones clásicas. Se enfoca en la cardiobascularidad y la resistencia del cuerpo. Haz una flexión y sube para tocar con una mano el pie mientras la otra mano sigue en el suelo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 14, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Escalador de montañas Cross», «descripcio»: «Este ejercicio va muy bien para el cardio sobretodo. Es muy eficaz y cumple con muchas funciones ya que se trabajan diversos musculos del cuerpo. La parte que mas se va a trabajar es la del rectus abdominis o six-pack. En posicion de hacer una flexión llega con las rodillas al máximo que puedas al codo diagonalmente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 17, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis major», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Jack Burpees», «descripcio»: «Con el mismo movimiento de los burpees, pero esta vez abriendo y cerrando las piernas para subir de nuevo. Jack Burpees es uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos que ayudan a quemar calorías rápidamente mientras se enfocan en todos los músculos de su cuerpo. Jack Burpees es un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 11, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Abs», «Gluteus Maximus», «Hip Flexors», «Calves», «Hamstrings», «Shoulders», «Chest», «Triceps» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 65, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.png» }, { «titol»: «Flexiones de arquero», «descripcio»: «Un ejercicio un poco más avanzado que las flexiones normales. Se trabajan los mismos grupos musculares de las flexiones normales pero esta más orientada a la resistencia y al cardio. Cuando bajes muevete de un lado a otro alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 60, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 1, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» } ] }, { «titol»: «Dia 5», «entrenamientos»: [ { «titol»: «Jumping Jack», «descripcio»: «Salta al mismo tiempo que abres y cierras los brazosy piernas alternamente. Los saltos son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo..», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 13, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 30, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Adductor Magnus», «Adductor longus», «Adductor Brevis», «Pectineus», «Gracilis», «Hamstrings», «Erector Spinae», «Quadriceps», «Gluteus Maximus», «Calves» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/estiramientodiinamico.png» }, { «titol»: «Power skips», «descripcio»: «Corre de un lado al otro levantando las rodillas al máximo lo más rápido posible. Es un excelente ejercicio para la pérdida de grasa corporal.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 15, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Sentadillas», «descripcio»: «La sentadilla es un tipo de ejercicio de peso corporal. Es uno de los ejercicios más populares para la fuerza y el crecimiento muscular. La sentadilla es particularmente eficaz para concentrarse en los músculos de las piernas y las caderas.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 102, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Quadriceps», «Sinergistas – Gluteus Maximus», «Sinergistas – Adductor Magnus», «Sinergistas – Adductor Longus», «Sinergistas – Adductor Brevis», «Sinergistas – Gracilis», «Sinergistas – Pectineus», «Sinergistas – Soleus», «Estabilizadores Dinámicos – Hamstrings», «Estabilizadores Dinámicos – Gastrocnemius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.png» }, { «titol»: «Crunch Bicicleta», «descripcio»: «Es uno de los ejercicios para la parte del rectus abdominus, fortalece los musculos abdominales y formaliza el six-pack. Quema muchas calorias y es un entrenamiento bastante intenso ya que múltiples músculos trabajan al mismo tiempo para este ejercicio. Estirado y con las manos en la cabeza toca rodilla con los codos alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 18, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Obliques», «Rectus Abdominis», «Iliopsoas», «Quadriceps», «Tensor Fasciae Latae», «Sartorius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 70, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.png» }, { «titol»: «Flexiones», «descripcio»: «Lagartijas; Permite entrenar todos los grupos musculares centrándose en el equilibrio, la fuerza central, la resistencia cardiovascular, la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, es parte del entrenamiento de fuerza básico utilizado en educación física y en el ejército. Mejora la fuerza, resistencia y cardiobascularidad del cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 61, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 12, «series»: 3, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» }, { «titol»: «Flexiones tocando pie», «descripcio»: «Este ejercicio lleva al siguiente nivel las flexiones clásicas. Se enfoca en la cardiobascularidad y la resistencia del cuerpo. Haz una flexión y sube para tocar con una mano el pie mientras la otra mano sigue en el suelo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 14, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Escalador de montañas Cross», «descripcio»: «Este ejercicio va muy bien para el cardio sobretodo. Es muy eficaz y cumple con muchas funciones ya que se trabajan diversos musculos del cuerpo. La parte que mas se va a trabajar es la del rectus abdominis o six-pack. En posicion de hacer una flexión llega con las rodillas al máximo que puedas al codo diagonalmente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 17, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 50, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis major», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Jack Burpees», «descripcio»: «Con el mismo movimiento de los burpees, pero esta vez abriendo y cerrando las piernas para subir de nuevo. Jack Burpees es uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos que ayudan a quemar calorías rápidamente mientras se enfocan en todos los músculos de su cuerpo. Jack Burpees es un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 11, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Abs», «Gluteus Maximus», «Hip Flexors», «Calves», «Hamstrings», «Shoulders», «Chest», «Triceps» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 65, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.png» }, { «titol»: «Flexiones de arquero», «descripcio»: «Un ejercicio un poco más avanzado que las flexiones normales. Se trabajan los mismos grupos musculares de las flexiones normales pero esta más orientada a la resistencia y al cardio. Cuando bajes muevete de un lado a otro alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 60, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» } ] }, { «titol»: «Dia 6», «entrenamientos»: [ { «titol»: «Jumping Jack», «descripcio»: «Salta al mismo tiempo que abres y cierras los brazosy piernas alternamente. Los saltos son un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo..», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 13, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 30, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Adductor Magnus», «Adductor longus», «Adductor Brevis», «Pectineus», «Gracilis», «Hamstrings», «Erector Spinae», «Quadriceps», «Gluteus Maximus», «Calves» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/jumpinbgjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/estiramientodiinamico.png» }, { «titol»: «Power skips», «descripcio»: «Corre de un lado al otro levantando las rodillas al máximo lo más rápido posible. Es un excelente ejercicio para la pérdida de grasa corporal.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 15, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/powerskips.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Crunch Bicicleta», «descripcio»: «Es uno de los ejercicios para la parte del rectus abdominus, fortalece los musculos abdominales y formaliza el six-pack. Quema muchas calorias y es un entrenamiento bastante intenso ya que múltiples músculos trabajan al mismo tiempo para este ejercicio. Estirado y con las manos en la cabeza toca rodilla con los codos alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 18, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 60, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Obliques», «Rectus Abdominis», «Iliopsoas», «Quadriceps», «Tensor Fasciae Latae», «Sartorius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 70, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/bicicleta.png» }, { «titol»: «Flexiones», «descripcio»: «Lagartijas; Permite entrenar todos los grupos musculares centrándose en el equilibrio, la fuerza central, la resistencia cardiovascular, la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, es parte del entrenamiento de fuerza básico utilizado en educación física y en el ejército. Mejora la fuerza, resistencia y cardiobascularidad del cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 61, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 12, «series»: 4, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» }, { «titol»: «Flexiones tocando pie», «descripcio»: «Este ejercicio lleva al siguiente nivel las flexiones clásicas. Se enfoca en la cardiobascularidad y la resistencia del cuerpo. Haz una flexión y sube para tocar con una mano el pie mientras la otra mano sigue en el suelo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 14, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 40, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis majorpuishuptoe», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/puishuptoe.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Escalador de montañas Cross», «descripcio»: «Este ejercicio va muy bien para el cardio sobretodo. Es muy eficaz y cumple con muchas funciones ya que se trabajan diversos musculos del cuerpo. La parte que mas se va a trabajar es la del rectus abdominis o six-pack. En posicion de hacer una flexión llega con las rodillas al máximo que puedas al codo diagonalmente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 17, «modo»: false, «tipo»: false, «duracion»: 50, «horas»: false, «minutos»: false, «segundos»: true, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Iliopsoas», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores – Tensor Fasciae Latae», «Estabilizadores – Sartorius», «Estabilizadores – Pectoralis major», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Trapezius», «Estabilizadores Antagonistas – Rhomboids» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountaincross.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/abdominales/mountain.png» }, { «titol»: «Jack Burpees», «descripcio»: «Con el mismo movimiento de los burpees, pero esta vez abriendo y cerrando las piernas para subir de nuevo. Jack Burpees es uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos que ayudan a quemar calorías rápidamente mientras se enfocan en todos los músculos de su cuerpo. Jack Burpees es un ejercicio pliométrico. Los ejercicios pliométricos son movimientos aeróbicos explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia y trabajan todo el cuerpo.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 11, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Abs», «Gluteus Maximus», «Hip Flexors», «Calves», «Hamstrings», «Shoulders», «Chest», «Triceps» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 65, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpeesjack.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/cardio/burpees.png» }, { «titol»: «Sentadillas», «descripcio»: «La sentadilla es un tipo de ejercicio de peso corporal. Es uno de los ejercicios más populares para la fuerza y el crecimiento muscular. La sentadilla es particularmente eficaz para concentrarse en los músculos de las piernas y las caderas.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 102, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 25, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Quadriceps», «Sinergistas – Gluteus Maximus», «Sinergistas – Adductor Magnus», «Sinergistas – Adductor Longus», «Sinergistas – Adductor Brevis», «Sinergistas – Gracilis», «Sinergistas – Pectineus», «Sinergistas – Soleus», «Estabilizadores Dinámicos – Hamstrings», «Estabilizadores Dinámicos – Gastrocnemius» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 65, 65 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pierna/fdsavasefvwa.png» }, { «titol»: «Flexiones de arquero», «descripcio»: «Un ejercicio un poco más avanzado que las flexiones normales. Se trabajan los mismos grupos musculares de las flexiones normales pero esta más orientada a la resistencia y al cardio. Cuando bajes muevete de un lado a otro alternamente.», «checked»: false, «series_detail»: [ { «repeticiones»: 0, «peso»: 0 } ], «kcal»: 0, «nota»: «», «id»: 60, «modo»: false, «tipo»: true, «repeticiones»: 15, «series»: 2, «peso»: 0, «musculos_trabajados»: [ «Objetivo – Pectoralis Major, Sternal», «Sinergistas – Pectoralis Major, Clavicular», «Sinergistas – Anterior Deltoid», «Sinergistas – Triceps Brachii», «Sinergistas – Trapezius», «Estabilizadores Dinámicos – Biceps Brachii», «Estabilizadores – Rectus Abdominis», «Estabilizadores – Pectoralis Minor», «Estabilizadores – Serratus Anterior», «Estabilizadores – Obliques», «Estabilizadores – Quadriceps», «Estabilizadores Antagonistas – Erector Spinae», «Estabilizadores Antagonistas – Latissimus Dorsi» ], «dificultad_porcentajes»: [ 100, 85, 85, 85, 85, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 ], «video»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.mp4», «foto»: «../../../assets/ejercicios/pecho/archer.jpg», «foto2»: «../../../assets/ejercicios/pecho/flexiones.png» } ] } ] } ] }